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求网站你懂得|想要看起来更年轻?这套倒立的瑜伽体式要常练!

 
发布日期:2020-01-11 17:32:05 浏览次数: 1799
核心提示:练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,好处不要太多。此外,倒立还可以促进血液循环,让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,所以,它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻,倒立的练习一定要多练。

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求网站你懂得,练过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,好处不要太多。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪,提高免疫系统,还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。

此外,倒立还可以促进血液循环,让血液回流到大脑及面部,恢复大脑活力,滋养面部肌肤,从而达到美容、延缓衰老之功效,所以,它一直是瑜伽人“冻龄”的秘密武器。想要看起来更年轻,倒立的练习一定要多练。

但对于普通大众和瑜伽初学者来说,“完全的”倒立体式很难完成,所以,小一今天给大家推荐了一套循序渐进的倒立练习,功效也是一样的好,从双腿向上的“小倒立”体式开始到“半倒立”,进而“完全式”倒立,大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习。

第一部分 双腿向上的“小倒立”体式

1、快乐婴儿式

2、倒箭式

3、倒箭式+分腿外展

4、仰卧坐角式

5、仰卧束角式

6、仰卧针眼式

第二部分:“半倒立”体式

7、分腿站立前屈

8、单腿前屈伸展式

8、下犬式

10、单腿下犬式

11、双角式

第三部分:“完全式”倒立体式

12、靠墙头倒立

13、靠墙半手倒立

14、手倒立

第四部分:倒立后的修复体式

15、英雄前屈

16、仰卧脊柱扭转

17、挺尸式

 
 
 
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